Wie Sie wissen, waren japanische Frauen schon immer berühmt für ihre prächtige schlanke Figur. Es ist äußerst selten, dass einige der Vertreter des schwächeren Geschlechts des Landes der aufgehenden Sonne an Übergewicht leiden.
Regeln und Prinzipien der japanischen Ernährung, ihre Wirksamkeit
Das ganze Geheimnis der idealen Figur der Japanerin liegt in der Ernährung, dh in der Verwendung kalorienarmer Lebensmittel, in der Abwesenheit von Fast Food in der Ernährung, in der Fülle an Süßigkeiten und Backwaren.
Japanische Ernährung, Rezepte, Gerichte, die für die meisten Frauen auf der Welt interessant geworden sind, liefern erstaunliche Ergebnisse für diejenigen, die abnehmen möchten.
Die Hauptvorteile der japanischen Ernährung sind:
- Seine hohe Effizienz;
- Das Ergebnis wird auch nach seiner Fertigstellung gespeichert;
- Es wird vom Körper gut vertragen, nur die ersten zwei Tage sind schwer;
- Die Diät ist ziemlich streng, da die Diät nicht nur die Gerichte, sondern auch die Größe der Portion angibt;
- Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit werden aus dem Körper entfernt;
- Positive Wirkung auf die Verdauung;
Die japanische Ernährung hat ihre Nachteile:
- Aufgrund des geringen Kaloriengehalts kann eine Frau in den ersten Tagen leicht ausrasten;
- Erfordert die Einnahme zusätzlicher Vitamine;
- Obligatorischer Konsum von Kaffee;
Die japanische Ernährung ist nicht nur für Frauen. Auch Männer, die mit Übergewicht umgehen wollen, können diese effektive Methode zum Abnehmen anwenden. Die Technik selbst wurde über einen langen Zeitraum entwickelt und von Spezialisten getestet.
Es wurde für 14 Tage entwickelt, da dieser Zeitraum für die Umstrukturierung des Körpers ausreicht. Um die Ergebnisse bis zu 3 Jahre zu speichern, reicht es aus, die grundlegenden Vorschriften von Ernährungswissenschaftlern und deren Ratschlägen zu befolgen.
Es ist wichtig zu wissen, dass nur die sorgfältige Einhaltung aller Vorschriften die erwarteten Ergebnisse bringt. Die japanische Ernährung, Rezepte, Gerichte und empfohlene Lebensmittel müssen im Detail befolgt werden.
Die Hauptregeln für die Anwendung der Diät sind:
- Beim Kochenverwenden Sie nur empfohlene Produkte;
- Es ist verboten, sich zu ändernDiättage an Orten: Am fünften Tag müssen Sie nur die Gerichte essen, die für diesen Tag vorgeschrieben sind.
- Muss folgenfür den Verbrauch großer Mengen sauberen Wassers;
- Strenges ist verboten, einfache Kohlenhydrate für alle 14 Tage zu konsumieren;
- Zulässigzuckerfreien Morgenkaffee trinken;
- FischeSie können nicht nur gekocht essen;
- ErlaubenVerzehr von Kohl und anderem Gemüse;
- Beim KochenRindfleisch bleibt eine Priorität, obwohl es zulässig ist, Hühnerfleisch ohne Haut zu verwenden;
- Ohne Einschränkungenüber die Verwendung von Getreide, meist Reis, Hülsenfrüchte.
Das Grundprinzip der japanischen Diät besteht darin, den Stoffwechsel im Körper einer Person zu beschleunigen und zu optimieren, die abnehmen möchte. Mit der Küche des Landes der aufgehenden Sonne hat diese Diät nichts gemeinsam. Es ist für Menschen gedacht, die keine chronischen Krankheiten haben, und es gibt einige Kontraindikationen bei der Anwendung einer solchen Diät.
Seine Verwendung ist verboten:
- Personendie an chronischen Krankheiten leiden (Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme, Funktionsstörungen der Nieren, der Leber, des Magens);
- Schwangerund Krankenpflege;
- Für Frauenwährend der Zeit der endokrinen Umstrukturierung des Körpers, nämlich während der Menopause und nach Abtreibung, Fehlgeburt;
- Personendie Sport treiben oder aktiv körperlich aktiv sind.
Die japanische Ernährung hat Listen mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln.
Erlaubte Früchte sind:
- Äpfel,
- Birnen,
- Pflaumen,
- Kiwi,
- Zitrusfrüchte (außer Zitrone),
- Pflaume,
- Süße Kirsche.
Sie können keine Bananen, Trauben, Kakis und Zitronen essen. Es ist strengstens verboten, Mehlgerichte zu verwenden, mit Ausnahme von Roggen- und Kleiecrackern.
Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst:
- Frisches Gemüse;
- Tomatensaft;
- Rohes Pflanzenöl, vorzugsweise aus erster Pressung;
- Kefir oder Joghurt, vorzugsweise natürlich hausgemacht;
- Rind, Huhn, Fischfilet, vorzugsweise frisch, nicht gefroren;
- Hühner- oder Wachteleier;
- Schwarzer Kaffee;
- Reiner loser Tee ohne Zusätze oder Aromen;
- Stilles Wasser.
Nährstoffverteilung in der japanischen Ernährung
Die kalorienreichsten Produkte dieser Diät sind Hühnereier, Fleisch und Milchprodukte. Verzehrte Kohlenhydrate werden in Semmelbröseln, in einigen Gemüsesorten und in Fetten - in unraffiniertem Pflanzenöl - präsentiert. Olivenöl wird in der japanischen Ernährung am besten zum Dressing von Salaten oder zum Kochen verwendet.
Der Verzehr von Obst und Gemüse ist an manchen Tagen nicht eingeschränkt. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, was gut für Magen und Darm ist.
Während der Diät ist es besser, Wasser ohne Kohlensäure zu verwenden, das in einer Menge von bis zu 2 Litern pro Tag gekocht wird. Darüber hinaus können Sie Tee und Kaffee genießen: Kaffee - Instant natur oder in Körnern, Tee - ohne Aromastoffe. Alle von hoher Qualität. Grüner Tee spielt eine wichtige Rolle in der japanischen Ernährung. Enthält große Proteinreserven, enthält Antioxidantien.
Die japanische Ernährung ist so konzipiert, dass sie den Stoffwechselprozess beschleunigt. Es schließt die Verwendung von Salz in den ersten Tagen vollständig aus und erlaubt seine Verwendung in den letzten Tagen.
Es sollte daran erinnert werden, dass die japanische Ernährung nicht ausgewogen ist und ihre Anwendung vorzugsweise nicht länger als zwei Wochen dauert.
Beispielmenü
| Tag | Morgen | Abendessen | Abend |
|---|---|---|---|
| eines | Ungesüßter Bio-Kaffee |
|
Fisch in jeglicher Form |
| 2 | Natürlicher ungesüßter Kaffee und Cracker |
|
|
| 3 | Natürlicher ungesüßter Kaffee und Cracker | Gebratene Zucchini in Öl |
|
| vier | Ungesüßter Bio-Kaffee |
|
Obst |
| 5 | Karotte | Fisch in jeglicher Form | Obst |
| 6 | Ungesüßter Bio-Kaffee |
|
|
| 7 | Zuckerfreier Tee |
|
Jede Abendessenoption außer Tag 3 |
| acht | Ungesüßter Bio-Kaffee |
|
|
| 9 | Karotte |
|
Die Früchte sind unterschiedlich |
| zehn | Ungesüßter Bio-Kaffee |
|
Die Früchte sind unterschiedlich |
| elf | Natürlicher ungesüßter Kaffee und Cracker | Gebratene Zucchini in Öl |
|
| 12 | Natürlicher ungesüßter Kaffee und Cracker |
|
|
| 13 | Ungesüßter Bio-Kaffee |
|
Fisch in jeglicher Form |
| vierzehn | Kaffee ohne Zucker, kann aufgeschlagen werden |
|
|
Das in der Tabelle gezeigte Menü ist ein Beispiel. Es sollte beachtet werden, dass die japanische Ernährung ziemlich komplex ist, daher muss bei ihrer Befolgung der allgemeine Zustand einer Person berücksichtigt werden.
Fühlt sich ein Diätetiker nicht gut oder schwach, lohnt es sich nicht weiter abzunehmen.
Japanische Diätrezepte
Frühstücksoptionen
Option 1 -Ungesüßter natürlicher Kaffee
Option 2 -Kräutertee
Option 3 -frischer Karottensalat
Nehmen Sie eine große Karotte und reiben Sie sie auf einer mittleren Reibe. Den Salat mit Zitronensaft und Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) anmachen. Es ist nicht erforderlich, den Salat zu salzen oder Zucker hinzuzufügen.
Optionen zum Abendessen
Das Mittagessen der japanischen Ernährung beinhaltet die Verwendung von Fleischgerichten und Salaten.
Option 1 -gebratene Zucchini
Wir nehmen eine große frische Zucchini, schneiden sie in kleine Querkreise, es muss kein Salz hinzugefügt werden.
Gießen Sie unraffiniertes Pflanzenöl in die Pfanne und warten Sie, bis sich die Pfanne erwärmt hat. Den Zucchinikreis von beiden Seiten goldbraun braten.
Option 2 -Fisch mit Gemüse im Ofen
Wir schneiden den Fisch in Portionen, es wird kein Salz benötigt (in den letzten Tagen der Diät können Sie eine Prise Salz hinzufügen). Wir putzen die Karotten, schneiden sie in Streifen. Chilischote, Aubergine in kleine Stücke schneiden.
Backofen auf 180 Grad vorheizen. Wir legen eine Portion Fisch in Folie, beträufeln sie mit Zitronensaft, legen das Gemüse auf den Fisch, schließen die Folie und backen 30 Minuten.
Option 3 -Hühnerdiät
Entfernen Sie die Haut von der Hähnchenkeule oder dem gesamten Kadaver. Das enthäutete Hähnchenfleisch abspülen und vollständig mit klarem Wasser übergießen, zum Kochen bringen. Nachdem das Wasser mit dem Huhn kocht, muss die erste Brühe abgelassen werden. Dann das Fleisch wieder mit Wasser übergießen und kochen. Sie müssen das Huhn kochen, bis es gar ist. Salzen und Gewürze hinzufügen ist nicht erforderlich.
Optionen zum Abendessen
Option 1 -Krautsalat
Teilen Sie den Kopf des Weiß- oder Pekingkohls in zwei Teile. Kochen Sie einen Teil ein wenig. Beide Teile fein hacken und auspressen.
Den Salat mit Oliven- oder Sesamöl anmachen.
Option 2 -Fruchtsalat
Apfel, Orange und Kiwi waschen und schälen. Alles in mittelgroße Würfel schneiden, mischen und mit Zitronensaft beträufeln.
Option 3 -Tilapia-Eintopf
Eine Portion Tilapia-Fisch schälen und unter Wasser abspülen. Legen Sie einen Teil des Fisches in eine tiefe Pfanne und gießen Sie Wasser bis zur Hälfte des Kadavers. Kochen Sie den Fisch bei schwacher Hitze mit einem Deckel für 10 Minuten. Dann müssen Sie die Lavrushka und einige Pfeffererbsen in die Schüssel werfen. Es ist verboten, Salz hinzuzufügen. Ersetzen Sie das Salz durch Zitronensaft. Dann den Fisch köcheln lassen, bis er gar ist.
Japanische Diät-Fleisch-Rezepte
Unter vielen Frauen hat sich die japanische Diät durchgesetzt, deren Rezepte und Gerichte sich durch ihren geringen Kaloriengehalt und Salzmangel von anderen unterscheiden.
Es ist notwendig, sich vollständig an die Diät zu halten und nur die bereitgestellten Gerichte zu essen. An bestimmten Tagen können Sie während der Gewichtsabnahme Truthahn, Huhn und Rindfleisch essen. Hier sind einige Rezepte, die Sie in diesen Tagen verwenden können.
Truthhahn Fleischbällchen
Es ist notwendig, ein Putenfilet mit einem Gewicht von bis zu 250 g zu nehmen und es in einem Fleischwolf zu drehen. Zu Hackfleisch können Sie nach Belieben gehackte Zwiebeln und Gewürze hinzufügen. Das Hackfleisch muss nicht gesalzen werden.
In einem separaten Topf müssen Sie Wasser kochen und ein paar Tropfen Pflanzenöl hineingießen. In das fertig kochende Wasser müssen Sie kleine Hackfleischbällchen werfen und 20 Minuten lang kochen. Fertige Frikadellen können mit Petersilie oder Kräutern bestreut werden.
Hühnerschnitzel im Ofen
Nehmen Sie 500 g Hähnchenfilet und schneiden Sie es in maximal 1 cm große Würfel. Mischen Sie die resultierende Masse mit geriebenem Rosmarin, Karotten, Zwiebeln und Eiern. Aus dem Hackfleisch kleine Frikadellen formen und in ein Aluminiumschiffchen legen. Es ist wichtig, ein solches Boot so zu machen, dass der Saft des Filets nicht an den Seiten des Ofens herunterläuft.
Es ist am besten, die Koteletts mit Folie abzudecken und darauf zu legen, um das Produkt nicht zu kochen. Die Pfanne im vorgeheizten Backofen 30 Minuten backen.
Wie man Fisch kocht. Rezepturen
In der japanischen Ernährung ist Fisch ein ziemlich häufiges Nahrungsmittel. Es ist besser, es zu kochen oder im Ofen zu backen, obwohl die Verwendung eines frittierten Produkts nicht verboten ist. Die einzige Regel bei der Zubereitung eines Gerichts ist das Fehlen von Salz, Gewürze für Fisch und Gewürze sind nicht verboten.
Gebackene Forelle
Frischer Fisch muss gereinigt, in Portionen geschnitten, gewaschen und getrocknet werden. Nachdem das Fischfilet leicht getrocknet ist, muss es mit Gewürzen und Gewürzen eingerieben werden. Um den Geschmack zu verstärken, den Zitronensaft über den Fisch gießen. In den Fisch können Sie gehacktes Gemüse oder Zwiebeln geben.
Bevor das Produkt in einen vorgeheizten Ofen gegeben wird, muss es in Folie ausgebreitet und die Ränder fixiert werden, damit der Fischsaft nicht verschüttet wird. Wenn der Ofen auf 190 ° aufgeheizt ist, die Folie mit dem Fisch legen und 30 Minuten garen.
Kochen von Obst und Gemüse. Rezepturen
Obst und Gemüse können unabhängig von der Menge unabhängig davon gegessen werden. Darüber hinaus können sie zu Zutaten einfacher und köstlicher Rezepte werden.
Gekochte Äpfel
Obst sollte in große Scheiben geschnitten und mit Zimt bestreut werden. Äpfel können im Ofen oder in der Mikrowelle gegart werden. Dazu müssen die geschnittenen Scheiben in eine geeignete Auflaufform gelegt und in einen auf 180° vorgeheizten Backofen gegeben werden. Kochen Sie die Äpfel 15 Minuten lang.
Knuspriger Kohl in einem Ei
Den Blumenkohl in kleine Portionen schneiden und die Gewürze außer dem Salz hinzugeben. Schlagen Sie das Ei in einer separaten Schüssel. Jedes Stück Blumenkohl sollte in ein Ei getaucht und in Pflanzenöl in einer Pfanne bei schwacher Hitze gebraten werden.
Sind Snacks bei der japanischen Ernährung möglich? Was kann man naschen?
Snacks auf der japanischen Diät sind akzeptabel. Aber unerwünscht. Bei starkem Hungergefühl einfach ein Glas Wasser, grünen Tee oder starken Kaffee trinken.
Raus aus der japanischen Ernährung. Rezepte von Gerichten
Wenn die japanische Diät zu Ende geht, müssen Sie einen anderen idealen Weg finden, um daraus herauszukommen. Es müssen alle Maßnahmen ergriffen werden, um das Ergebnis zu speichern.
Es ist wichtig, nicht sofort auf Ihre gewohnte Ernährung umzustellen, sonst wird alles schlecht - Sie können nicht nur das verlorene Gewicht erhöhen, sondern auch die Korrektur übertreiben.
Die Grundprinzipien für den Ausstieg aus der Diät sind:
- Präsentieren Sie die ProdukteSie sollten Ihre übliche Ernährung schrittweise erweitern, die Kalorien leicht erhöhen und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgleichen.
- Veröffentlichungszeitraummuss mindestens 14 Tage alt sein;
- MengeProteinnahrungsmittel können nicht reduziert werden;
- Abendessen und MittagessenIn den ersten Tagen nach dem Ausstieg ist es besser, die gleiche Ernährung beizubehalten und dem Frühstück Gerichte hinzuzufügen.
- Mach weiterdie Verwendung von Salz einschränken.
Um Ihre Frühstücksoptionen zu erweitern, können einige Rezepte nützlich sein.
Omelette mit Gemüse
2 Eier schlagen und 50 g Milch zu der Mischung geben. Die Pfanne vorheizen und eine kleine Hälfte der in 1 cm große Quadrate geschnittenen Paprika in Pflanzenöl anbraten, die Eier in die Pfanne geben und mit einem Deckel abdecken. Minimiere die Hitze auf dem Herd. Das Omelett braucht 10 Minuten zum Garen. Einige Minuten vor Ende des Garvorgangs müssen Sie das Omelett mit fein gehackten Frühlingszwiebeln und Kräutern bestreuen.
Auch der Ausstieg aus der japanischen Ernährung ist in mehrere Phasen unterteilt. Experten empfehlen, jedes kalorienreiche Produkt in kleinen Mengen einzuführen, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Je länger Sie den Ausgang beobachten, desto besser und stärker wird das Ergebnis.